My current lifestyle choices and results from annual physical

Health tips are rather prevalent now. That means most of them are junk, biased, and most of them are selling something.

I'm a medical student in Arizona, currently serving on the Committee of Scientific Issues of the AMA Medical Student Section. Previously I earned a Master of Science doing research on the protein structure of some of the most crucial components involved in human DNA repair, with implications in learning about how we get cancer or on the other end of the spectrum, why our cells eventually fail and we age. It doesn't make me an expert on health in general, but I do have some ideas, based on the education I've had the privilege to obtain and the literature review of biomedical sciences that I needed to do throughout my scientific studies. 

Recently I just had my annual physical exam, and I'm not ashamed to say...good job me. I forgot to fast for it so my lipids and sugar might be falsely elevated, but my doctor says "you're here, might as well take your blood and we'll take it into account". Well long story short, turns out I (almost) can't be any healthier (woohoo). My results attached at the end. Bask in the glory of my perfect scores on blood tests.

And now, for my economical, efficient, low-stress life & diet choices:

1. Don't stress about what you're eating. Seriously, the stress of checking the ingredient, the calorie puts constant pressure on you (and the labelled value is not even accurate, not to mention there is NO UNIVERSAL DAILY CALORIC NEED number that is true, everyone is different). This puts your body into a conservation mode, and the habit also makes you obsessed about food (not only about checking food, but food in general), so now food is on your mind all the time. And that's...going to make you hungry, and makes it harder control. This is partly why research shows counting calories don't do you any good, and it makes you prone to low self-esteem because sometimes you'll fail to hit that arbitrary mark.
2. Don't be picky. Maybe when your parents told you to eat your vegetables (when you are being a little carnivore), that was the best advice there is. Personally, I prefer having food tendencies rather than restrictions. I have practically no food that I don't eat, and whenever available I always go for a more "foreign", different type of food or cuisine. This allows me to maximize my diet diversity without actually doing much work (just pick that restaurant you've never been to before instead of the same one over and over). I have a tendency to eat less meat these days, especially beef/steak and those bigger animals, mostly because of the carbon footprint is quite high, and I get the same amount of joy from eating if the meat is fish or chicken, so it's an easier decision for me. But if a plate of free food is in front of me, you bet I'll happily dig in regardless of the content.
3. But...avoid high sugar, high salt, or pure fat. I eat very little cheese, it's not really in my vicinity other than pizza. I don't add cheese in my burger (if they cost extra...heh). I seldom drink soft drinks, juices pretty rare too since the commercial ones are basically sugar. I do eat fast food, but fairly occasional. Most of the time I eat at home via rice cooker. Not as fancy as these, just vegetables sprinkles with some meat (fish or sausage type stuff mostly) with little to no seasoning. I know that monk-style food is probably not for everyone, I do use packed japanese or Mexican style curry.
4. Most frozen food and, save for the sodium content, canned food are actually quite healthy. Due to the way frozen & canned food is preserved without additives, they are often much healthier than the "poor people" or "apocalypse" food choice they appear to be. Actually, the fact that they can store for a long time and be nutritious enough for people to survive during apocalypse is probably a point in their favour?
5. Don't snack. Or at least not that often. Personally I just don't think about eating all that much. I eat 3 meals a day, and rarely would I chew on an energy bar late in the morning or afternoon before regular meals. Not eating snacking really takes off the calorie intake. 

And things that you SHOULD probably consider doing:

1. Do eat at regular times. 3 meals a day, or break it up into 4 meal (not adding a whole meal, just spread out the portion size), always eat at regular interval so that your body doesn't experience hunger/starving phases all the time. Again, if your body experience stress it will shift into storage mode when food finally comes around. Your muscles atrophy, and fat storage increase - meaning you get weaker (harder to exercise), and more obese. The compounding effect of the two will put you into a vicious cycle so eat regularly.
2. Do eat until you don't feel hungry anymore. In Chinese there's a general rule of "if you're trying to lose weight, eat till you're 70% full". There is quite some truth in that. Your body starts producing CCK and other neuro signals that give you satiety, especially after fat has entered your small intestine. That's what makes you feel full (and satisfied) for the next 4 hours or so, even if you stop eating right there before you finish the portion. So you should not feel obliged to finish your food all the time. Instead save the leftovers to finish at the start of the next meal or something. I guess you also save some money this way?
3. Do exercise. And I say this with slight hypocrisy (let me go do 50 pushups before I continue)... Ok so currently, being a med student, I'm among the lazy type, just sitting around memorizing stuff. But before this, I was always on a competitive sports team - table tennis in primary schools, basketball/football (soccer for our American friends), then floorball (won 1st place in-school competition, fun) & badminton in high school (won a city champion during grade 11, that was cool); fencing epeé during undergrad, then a sabre fencer during grad school. I have always done well in sports, and it was a way to force me to keep fit (seriously, the pressure from the coach during body-conditioning...) and now without any competitive sport, I just try to do pushups, situps, pull-ups and stretch once a day. Nevertheless, being physically fit is an essential component. Most people at this point know that muscle burns more energy than fat, and offers better blood sugar control (muscle stores sugar as glycogen, fat cells turn them...well into fat), and a healthier body will improve your psychological well-being, too. So do weight training (also great for preventing osteoporosis), run around a bit, and keep that in your habit/routine.

That's about the intro to me. I might later update a post with all the more detailed choices that I make. Stay happy and healthy!

Will you look at this shit:

中药批准不再需要临床试验？

2018年初开始、中药批准不再需要临床试验。这意味着什么、你想过吗？

原创 2017-11-30 蕨代霜蛟 蕨经

这片土地上关于旧医的若干最新状况、告诉我们一个铁板钉钉的真相：这是最好的时代、也是最好的时代——旧医最好的时代已经到来。

昨天、著名期刊NATURE官网上发表了一篇可免费全文阅读的文章、对于接下来中国旧医的黄金时代作了些点评。我摘取概要如下、各位读者不妨感受一下：

↑https://www.nature.com/news/china-to-roll-back-regulations-for-traditional-medicine-despite-safety-concerns-1.23038

①从2018年初起、中国国内的传统中药将不再需要通过人体安全性和有效性临床试验。传统中药药企只要拿得出『（古代）经典名方』作为依据、那两项成本巨高、周期漫长的临床试验就可以靠边站了、不再是阻碍。

②只需要提供临床试验之前基于动物或体细胞的药理与药物毒性研究即可。

③这份所谓的古代经典名方清单、将有国家中医药管理局和中国食药监（CFDA）共同拟定公表。

人世间已经没有更好的语言来形容明年年初这一政策所带给我的惊喜了。

说起来、今年7月份至今中医药专业毕业后可以跳开国家现代医学考试、只要以古来传统的学徒形式通过技能测试就可以从业、以及中医诊所的开设都不需要CFDA点头、像开发网站那样备个案就可以了——这前所未有的第一次冲击已经足够给力、意味着旧医的机构与从业人员的准入门槛彻底降低、甚至抛弃了现代医学所设立的基本原则。

而这是第二次。意味着传统旧医药物的准入门槛彻底降低、甚至抛弃了现代医药所设立的基本原则。

一个是对于从业方的解绑、一个是对于医药品的解绑。如此两大冲击波双璧同辉之后、捍卫传统旧医的两大护法利器已然形成、旧医在中国的地位恐怕将达到近代历史至今最高点、并且不再有挑战、质疑的条件甚至必要了——因为当现代医学缺席之后、挑战和质疑的逻辑与知识的切入点已不复存在、就好比你打算和人在一个擂台上打拳击的时候、忽然有人把你脚下的地板全部抽空、你直接坠到楼下、和对手都已经不在一个空间维度上、于是永远不会再有交手的可能以及必要了。

这真是一件好事、对于祖国规模极端庞大、渗透无比广泛的旧医行业而言、甚至对于祖国的GDP而言也是好事。但是中国人的健康安全呢？我只能笑而不语。

在现代医学里、为什么临床试验必不可少？这个话题可以讲一千零一夜。但这里、我用实际案例来说明问题。

大家都知道、激素替代疗法能够很好地改善更年期以及绝经之后女性的诸多不适、改善生活品质。这理所当然、因为激素替代疗法（HRT）本来就是为了解决女性这个痛点应运而生的。但推广时间久了、应用普及了之后、很多机构与医师开始将HRT应用到了其他目的上、譬如心脏病的预防、因为他们凭借自己的从业经验与感觉、认为HRT或对心脏病预防有益。在现代医学的用药或治疗手段上、这就属于标签外应用、也就是说此时某种疗法的治疗目的已经在其原初所界定的范围之外了。这种情况可能产生什么影响呢？Maybe 有效、Maybe 无效、Maybe 有效但同时有害、Maybe 无效同时却有害。

↑https://www.nhlbi.nih.gov/studies/clinicaltrials/important

既然出现了这样新的应用趋势、医学就需要对其进行严谨的研究。因为这不是闹着玩的。假如运气好有效哪怕运气一般无效倒也罢了、但万一运气不好：有效但同时有害并且害处超过了效果、甚至下下签地无效却同时有害的话、那可是人命关天的事情。因此后来、美国国家心肺血液研究所（NHLBI）就开始调查HRT是否真的有利于蕨经后女性的心脏病预防、以及考察会不会有什么潜在的风险。

结果发现：

①HRT运用前几年中、女性心脏病风险不降反升。

②HRT会升高中风与血栓的风险。

③雌激素与孕激素联用者、乳腺癌风险UP。

这、就是科学洞察的结果。基于此、今日的美国FDA对于HRT的应用界定比早先更加严格、更加收窄：

①HRT绝不可用于心脏病预防。

②HRT可用于改善更年期以及蕨经后症状、然而必须充分衡量对比收益与（癌症诱发等）风险。

③HRT可用于改善更年期以及蕨经后症状、然而必须坚持显效内最低剂量以及最短疗程之原则、绝对不能为了效果显著怎么爽怎么操起来用。

写了上面那么多为了说明什么？不妨先停止阅读、请读者各位品味一下。

接着、由我来总结一下：

①现代医学里、直蕨是不可靠的（已经在蕨经公众号里重复了无数遍、但这一点我猜我会永远重复下去）。再牛逼的医生、仅凭自己的感觉和经验完全可能出错。专科医生一辈子能够看的病人人数比起正儿八经的研究、差远了、当中存在的Bias、安慰剂效应以及其他混淆因素更是毋庸赘言。方法论严谨程度上也差远了。越是没有科学思维能力、思辨能力、看不到直蕨背后陷阱的人才会越笃信直蕨的神奇、虽然这种神奇信仰无法理解是来源于何处的自信。有时候到底是不是真的有效、不通过科学的话谁都说不清楚、无论是患者还是医生。

②现代医学里、某种药物和疗法的潜在风险、不是任何时候都能简单说清楚的。很多急性不良反应与中毒反应还可能通过经验来总结、譬如你不小心服用了含草乌头的中药材、几小时之后嘴唇发麻视线模糊的时候。然而一旦这种不良反应中毒反应是慢性的、需要很多年乃至数十年才能显示『威力』、尤其是和癌症诱发相关的时候、靠传统经验和观察哪怕数千年都不可能得出结论、甚至根本都联想不到一起。马兜铃酸类中草药材就是一个最好的证明。这是因为有太多混淆因素葛藤纠缠在一起、就像我们幼儿园时代都画过的小花猫钓鱼图一样：小花猫咪手里的钓鱼线乱麻一样结成一团、最后末端是许许多多的鱼、中间九曲十八弯、各种拐点和转向、没有适应过科学思维的人根本理不清头绪、不可能理得清头绪。更可怕的是、诱发癌症的责任问题比小花猫到底钓了什么鱼更加复杂：譬如就算常年吃马兜铃酸类中草药的患者得了尿路上皮癌或者肾癌、他都没法去申诉赔偿、这是因为你根本没法证明你的癌是以马兜铃酸类草药为主导引发的——日常生活中各种致癌物质、致癌环境、致癌生活方式实在太多了、每一种角色都在对你的癌症形成捅刀子、但目前的科学你常常无法确切锁定每一个个例患者中、到底每一个癌症风险捅了你具体几刀子、究竟是从犯还是主犯。

所以、在慢性风险尤其癌症上、出了事情对不起、所有问题请你自己扛。你能做到的最佳善待自己的方式、就是从一开始就不要让捅刀子的歹徒有机会靠近你。怎么才能知道是不是歹徒？靠科研、靠临床试验。尤其临床试验理应是药物批准道路上必不可少的环境、因为临床试验是针对人进行的、而你生病的时候服药的不是你家猫狗、是你本人、而你是一个人。这一个环节是不可以跳跃的。

除了癌症以外呢？我再举一个真实案例、发生在距今60年前的故事。各位体会一下

60年前有一款西药：Thalidomide——商品名『反应停』、短期内突然在全球如雷贯耳、赫赫有名。这种中枢神经抑制剂有着非常良好的镇静催眠、以及极其有效的妊娠反应抑制作用、由当时西德药厂Chemie Grünenthal研发完成、1957年欧洲上市、人气爆发、席卷欧洲、日本、澳洲甚至拉美。

大伙儿都惊呆了：这款药物是如此好用易用、而且几乎没有表现出任何副作用、孕妇最痛苦的那几个月里难道还可能有更好的药物伴侣吗？！然而这么『好』的东西却竟然没有能够进入美国。绝不是因为不想进去、而是美国FDA对这款药物实施了极其冗长繁琐严苛的调查研究、而且有好几位官员表态了顾虑：该药动物实验结果和人体实验结果差距很大（请回味前文提到的2018年新规则第二要点：②只需要提供临床试验之前基于动物或体细胞的药理与药物毒性研究即可、同时再度品味一下临床人体试验为何不可或缺）、由此怀疑动物实验所获毒理学数据的可靠性。其中最重要的人物就是FDA的一位女性药理学家：Frances Oldham Kelsey。

↑我心目中的女英雄——Frances Oldham Kelsey。

Frances Oldham Kelsey死死顶住了来自药厂和其他方面的压力、反反复复反反复复强调一句话：『还要研究、还要研究、还要研究』。药厂Richardson-Merrell要求药物获得上市批准的申请提出了多达六次、结果每一次都被无情拒绝。理由每一次就是这样：继续研究、报告结果。药厂几乎要疯了。

就这样拖拖拉拉到最后、这款药物最终没有能够撬开美国的大门。然而后来的事实证明、这简直是美国人民、尤其是美国准妈妈们的大幸——几年后的1960年代初开始、欧洲和日本相继发现新生儿畸形比例异常飙升、引发警觉以及相继而至的流行病学研究、然后锁定了反应停和新生儿畸形之间的相关性。这下开始慌了、开始严格调查反应停的毒理、遂发现反应停对于灵长类动物的强烈致畸性。1961年秋天Chemie Grünenthal公司撤回西德市场上所有反应停、立即其他国家都跟进、但已经晚了——因反应停而先天畸形的新生儿人数超过一万（还有估计超过10万的）、还有无数因反应停导致的本可避免的流产案例。此事在日本引发巨大社会反响、甚至一度对西药产生恐慌。然而美国人民在FDA的保护下幸免于难（即便如此由于临床试验以及其他途径进入美国的药物、美国本土依然有17名孩子出生携带了反应停所导致的先天畸形。然而试想若没有FDA的严苛、这个数字将要在美国翻多少倍？！）。

↑反应停：人体毒理没有洞察透彻的代价。

Frances Oldham Kelsey因此成为很多人眼中的女英雄（在我心里绝逼是、永远是）、1962年获得肯尼迪总统授予的『杰出联邦公民服务总统奖』、2010年9月美国FDA再度授予她以她的姓命名的Kelsey奖。老太太身体非常好、一直活到2015年8月、享年101岁。

↑总统对她表示感谢。

这就是美国FDA的价值。这也就是为什么在我眼里美国FDA的观点和言论具有最高等级可信度的原因之一。不是说FDA永远正确、FDA永远不会犯错、FDA不可能存在腐败、并非如此。而是我想说：假如某个事件上连美国FDA都可能出错的话、那其他国家FDA体系出错的概率至少不会低于美国FDA。而中国的CFDA？我能说的话已经说尽、我还能做的就是微笑。想想至今还盛行着的种类丰富的中药注射剂（今年七月刚刚再度出事、因为严重不良反应召回了两款）、以及十年过去了才刚刚批准的在美国已经几乎失去了市场份额的宫颈癌疫苗、我不知道这一切到底是笑话还是孝话。不要忘记：反应停事件发生在上世纪50年代末、距今60年。60年过去了、我们的FDA和美国的FDA、扪心给自己三个问题：要不要比？比什么？怎么比？

讲真、即便严格依照美国FDA流程旷日持久成本高昂地完成包括临床试验在内的所有三期考察、都不能100%确保药物上市之后完全没有问题、所以FDA才设置了第四期、也就是上市后观察期——哪怕FDA的四期都无法完全压住潘多拉魔盒、总有一丝缝隙里飞出意想不到的幺蛾子——直接跳开临床试验的话会飞出什么东西、多少东西就只能任凭各位自己想象了。

然而在这片土地上、临床试验这一至关重要的节点从明年年初开始、就要对中华瑰宝之传统中药跳开了。如同脚下的地板被突然掏空、坠落下去、事情和事情之间无法再基于21世纪最起码的现代医学思维擂台去切磋、讨论与比较、从此变成了一种滑稽的双盲：不是现代医学有效性试金石的随机双盲对照试验、而是现代医学从此对传统旧医盲、传统旧医对现代医学盲、互相真正割裂、互相越行越远。

我真不知道怎样才能形容如此这般的美好。我只能摇摇头、微笑地面对更加光明的未来。

最后、分享一下这次我在名古屋机场和一位日本老人的聊天。顺便提一个：他是坚定的汉方医（中医）支持者。然而他对于只要是传统医学就可以游离于现代化管理体系之外无比震惊。以及、他如果知道今天这则消息的话、他的眼球会不会从眼眶里跳出来？可我估计不可能有机会在茫茫人海中再度邂逅他、告诉他这片土地上的有趣故事了。

完。

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2017年3月11日

现在看来我写“周记”的频率是要越来越低了，而且在预期接下来的五个月只会更低，因为现在不仅要担心硕士研究能不能做完毕业，同时还要花时间精力在医学院申请和面试上。

继上次记录以来，学绩上并没有太大变化。上完了所有研究生课程，接下来只要论文能写出来就能毕业，问题就是研究本身并不能出成绩，现在能写出来的论文结论将会是相当薄弱……同时上完一门英语，这个学期上完第二门英语我就满足所有医学院course requirements了，这样以后要申请任何地方的医学院都没问题。这个学期的英语我特地选了一门science fiction，与上一门英语非常接近，甚至有两本通用的必读材料《Frankenstein》和《Neuromancer》，所以总体来说不算太困难。这个教授讲课倒是相当有趣，非常活络甚至不在乎偶尔出粗话以作强调。我的TA也是个类似的角色，有点Mini Dr. Christopher Keep的感觉。

前天周四倒是有一件interesting event。白天依然正常lab work，继续纯化蛋白。下午5点半Daphne Huang（在临近的Dr. Eric Ball实验室做本科生研究项目）跑到我的lab来小骚扰一下，同时提醒了我半个小时后我们大学击剑队的team party要开始了。于是我quickly wrap up半个小时后回家冲个澡就屁颠屁颠跑去聚会了。与去年这时候的季末聚会一样，一张台球桌一张乒乓球桌（这我真是中小彩，小学开始校队乒乓球和高中在Walter Murray Collegiate时在地下室时常和我爸对台球都成为社交技能了……），旁边摆了pizza trays。唯一不同是今年轮到我收离别贺卡而不是写了。今年的highlight video也质量较高，我练佩剑研究出来发扬的进攻（"Timmie hops", now my signature move I guess）在视频里出现两次，我也是满足了。这地方也是个保龄球馆，不过保龄球我倒是没好好练过，只有高中Walter Murray时玩过几次，去年我就已经手生得自己都惭愧了今年我便选择去打乒乓球。不仅我打得好些还勉强可以秀一下，我自己也感觉比较in control玩得开心。稍稍有点意外是Vivian Poon（花剑和重剑的MVP啊，这妹子剑上技术真是相当可以的。以后有机会我也想重剑和她比试一下，花剑就算了我也是手生得自己都害臊）邀请我和她们几个一起去drinking & clubbing。想想我上次玩这种相当白人流的娱乐活动还是本科近三年前了……今晚不如去疯一下也算最近放松放松的项目吧。聚会之后我就和她，Alexandra Zanina，还有两个佩剑男队的吊车尾一起去其中一哥们家pre-drink，和Vivian shared some vodka mix and beer之类的俩饮料。Clubbing本身并没什么变化，就是现代Disco群魔乱舞咯，只要everybody got to have fun then it's all great。比较有趣的是half way through the night they started to serve free tacos near the entrance。另比较开心的是在这里一般就不是来喝啤酒的，而且我是挺不喜欢啤酒那种味道……但是vodka and whisky之类我都还挺喜欢的，于是就干了好几轮。值得一提是重剑队一小伙Nathan还挺能跳的，活络得不行。

Politics and economical interest will be the end of Humanity

The problem is those who argue against scientific evidence, are not scientists of that discipline. Their agenda is not in respect to the evidence and global warming per se. They are concerned with the implications that will come if they accept the advice from scientists. They'll have to make decisions that aren't in line with the profit of financial/corporations that backs their paycheck. Our system is so easily manipulated because the majority of lay persons rely on "gut feeling" emotional responses to form judgments. People lose faith in leaders under credibility attacks regardless if those attacks are even true. Try it yourself! Accuse some political leader (much like celebrities these days) of raping you or someone, preferably kids, and down the drain s/he will go. This is even more easily done by people with the financial resource etc. to organize people to do it. There is no true democracy without at least the major public being educated in both sciences and humanities to at least make informed, logical decisions instead of relying chiefly on emotional responses.

2016年6月16日

天天赶实验的感觉真是累……我感觉读博士还是算了吧，拿个硕士我头也不回就要走。总是感觉时间不够用，一天内不可能做实验又看文献又写医学院申请的东西。可能这周末我就主要看点文献给下周见一个教授做准备别显得太蠢，加上弄完美国医学院的申请，写好Personal statement之类的。

为了准备医学院申请，同时还要多读一些Medical Law...还有关于Ethics的东西。读东西本身就要花这么多时间感觉真是累。

因为这些缘故最近根本就没出去玩过。也很少和之前的朋友联系，就连女朋友Daphne和几个喜欢的妹子也都好久没交往了。目测要是再不发俩信这友谊就要淡化了。还是找空闲间隔稍微聊几句吧。

2016年4月11日

今天又有同实验室的，Chris Brown去McMaster做演讲。在这之前的周末我就准备好要和Beverlee再一块去看（玩）了。

说到周末也是挺开心的。周六中午回家，我妈从中国回来带了各种各样的东西。别的杂物都随意，不过给我带了两双鞋，这下一个问题就解决了。周日晚上Tiffany施桐雨从McMaster回来多伦多，我们俩小聚了一下，去看了个电影：Sumperman vs. Batman。没想到小丫头还喜欢演超人的小帅哥，挺萌的。

2016年4月4日

今天同实验室的Ph.D学生Mac Mok要回McMaster University做seminar演讲，说说他的实验结果，我就搭车和Beverlee Buzon（另一个同实验室的Ph.D学生）一起去看了。说起来挺怪的，在Western University现在只有我和Rob Szabla是UWO学生，另三个Ph.D学生都还是McMaster的学生，所以seminar都是在McMaster做。等他们毕业后就会是我们几个Western的学生了。

毕竟在McMaster呆了4年，算是我住过最长时间的地方之一了，所以每次回来都有相当怀旧的心情。恰好现在还有几个同学在McMaster上学，有本科五年以及低年级的学妹，所以还联系了出来见见。不过今天来回可能比较紧张，所以完事后没什么时间逗留就要回实验室的lab meeting。

到了Health Science Building先见到了Angela Huynh和Meg Anne，之前在Dr. Guarné实验室的好朋友们~

Thelema中一些Will的说法挺不错的

Thelema - Ethics

Liber AL vel Legis does make clear some standards of individual conduct. The most primary of these is "Do what thou wilt" which is presented as the whole of the law, and also as a right. Some interpreters of Thelema believe that this right includes an obligation to allow others to do their own wills without interference,^[76] but Liber AL makes no clear statement on the matter. Crowley himself wrote that there was no need to detail the ethics of Thelema, for everything springs from "Do what thou Wilt".^[77] Crowley wrote several additional documents presenting his personal beliefs regarding individual conduct in light of the Law of Thelema, some of which do address the topic interference with others:Liber OZ, Duty, and Liber II.

Liber Oz enumerates some of the rights of the individual implied by the one overarching right, "Do what thou wilt". For each person, these include the right to: live by one's own law; live in the way that one wills to do; work, play, and rest as one will; die when and how one will; eat and drink what one will; live where one will; move about the earth as one will; think, speak, write, draw, paint, carve, etch, mould, build, and dress as one will; love when, where and with whom one will; and kill those who would thwart these rights.^[78]

Duty is described as "A note on the chief rules of practical conduct to be observed by those who accept the Law of Thelema."^[79] It is not a numbered "Liber" as are all the documents which Crowley intended for A∴A∴, but rather listed as a document intended specifically for Ordo Templi Orientis.^[79] There are four sections:^[80]

• A. Your Duty to Self: describes the self as the center of the universe, with a call to learn about one's inner nature. Admonishes the reader to develop every faculty in a balanced way, establish one's autonomy, and to devote oneself to the service of one's own True Will.
• B. Your Duty to Others: An admonishment to eliminate the illusion of separateness between oneself and all others, to fight when necessary, to avoid interfering with the Wills of others, to enlighten others when needed, and to worship the divine nature of all other beings.
• C. Your Duty to Mankind: States that the Law of Thelema should be the sole basis of conduct. That the laws of the land should have the aim of securing the greatest liberty for all individuals. Crime is described as being a violation of one's True Will.
• D. Your Duty to All Other Beings and Things: States that the Law of Thelema should be applied to all problems and used to decide every ethical question. It is a violation of the Law of Thelema to use any animal or object for a purpose for which it is unfit, or to ruin things so that they are useless for their purpose. Natural resources can be used by man, but this should not be done wantonly, or the breach of the law will be avenged.

In Liber II: The Message of the Master Therion, the Law of Thelema is summarized succinctly as "Do what thou wilt—then do nothing else." Crowley describes the pursuit of Will as not only with detachment from possible results, but with tireless energy. It is Nirvana but in a dynamic rather than static form. The True Will is described as the individual's orbit, and if they seek to do anything else, they will encounter obstacles, as doing anything other than the will is a hindrance to it.^[81]

2015年12月26日

虽说研究生做实验日子挺苦的……不过有圣诞节和新年还是要放假的。我也算终于喘口气，趁这时间重新定位一下，要往医学院的方向继续发展，势必要再去提高MCAT的分数……唉，这种standarized test我真是不喜欢，不过好歹这个只有选择题，还算我比较擅长。

圣诞夜到现在我也没干什么。我妈要去我们住的地方附近的水族馆，说这个Ripley's Aquarium of Canada就在我们家门口这么多年都没去过说不过去。那我就陪她去转了一趟，也算这里的水族馆也见过了。果然还是比上海、新加坡的都要差些，虽然鱼是挺多，但没有热带鱼、海豚、海豹、企鹅、北极熊之类的。想到上海那个干脆就按几个洲这样分物种，还是觉得那个要豪华多了。

这几天星际战争的第七部电影出了，又引起一些星战热。我也顺潮流这几天将早期的Star wars episodes看一遍。以前我只看过这么多系列的片鳞只甲，这次也算系统地将整个系列覆盖一遍，等看第七集时可以算是整个剧情都可以捋清了。

上学期依靠击剑结识了不少好朋友。研究生生活排得满，我依然保持了一个运动项目以保证体能，同时运动能放松脑子（尤其佩剑手，不需要太多动作中的斗智）保持我精神正常keeping my sanity. 这其中最早我先设法与物色到的三个美女陆续混熟了：Alexandra Zanina，Ashley Ma和Jenny Du Jin Tong。这个假期里Jenny还和我联系挺频繁的，我们过两天就会skype一下，也挺高兴的。

借着节日的机会，除了试着复习了一些MCAT材料外，还和以前的教授、同学联系了一下。比如Ellen Xu和Jenny Pang，最近有机会可能能见个面也说不准。说起来略显肤浅，但我到底还是个异性恋heterosexual male啊……有妹子在的生活才会是彩色的。

2015年11月30日

我以后就准备写年记了……8月中旬回加拿大，再一次中转香港，住过两晚后我已经对这个地方有点感情了……第一次作为加拿大人回来，能用电子系统直接入关也是真方便，不过之后等行李进来花了无数长的时间……前面这个加速了根本没用嘛。这就像化学反应中的rate limiting step，放在后面那前面再快也没个卵用啊……誒……

9月开学，已经和小学中学大学很不一样了。做硕士生，上课已经不是主要活动了，我这个学期（加拿大研究生一年三个学期，好像没有暑假…也是高兴）只有一门课，没任何实际内容只是大家present演讲一下就完了，6周12组presentation。根本……一点用也没有。主要生活就在实验室，我们几个研究生在同一个导师麾下，一个实验室里没日没夜地做实验……不过实际上这实验有好多部分都是重复，体力活，而并没有太多高智力高科技的部分。所以很难说我真的得到什么教育了。也许这个就是探索自然科学，要不断重复，trial and error直到假设得到足够验证，或者试验得到结果，才能发展人类的知识。

最近Bill Nye又活跃起来了。和某个北美愚昧的邪教家辩论之后开始极力宣传全球变暖不能再拖了。这也是，作为同是Scientist，我也觉得在政治和经济的阻碍下人类基本已经完蛋了。我在做实验时常常有碎片时间，就坐在工作室里看他的视频。

Lab life现在还不错，在实验室的小伙伴们（其实基本都是Ph.D students，我前辈……）都还挺友善，有什么不懂的直接问。所以虽然实验本身挺没意思，至少有这些人在身边（一起受罪）感觉还是好一些。

当了硕士生之后也有资格做高年级课的Teaching Assistant了，还稍微有点优越感了（这帮undergraduate students，我上大学时可没有这么傻）。不过我给一门三年级的Biochemistry做TA时，有Office hours的时候都没人来……这些人上课有什么东西不懂都不问的吗！我每周要去跟着听课，这还挺有意思的。不过之后要改他们期末考试的卷子……这工作量就不太好玩了。另外我还给一个二年级的Biochemistry课做监考，挣外快了也算是。

上了研究生，Fencing击剑没有停。在McMaster上本科时在校队练épée重剑，虽然也挺好玩，但是还是感觉saber佩剑可以砍比较接近真实打斗，而且之前只玩过一两次，那换到Western之后就不如就练佩剑玩玩了。开始时还是被队友取笑我常常进攻姿势就是个重剑手，而且以戳为主……不过现在我反正个人感觉流畅多了，也被认为有一定实力。加上最早刚开始学是练的花剑，至此我就击剑三样武器都算会了~

Bill Nye Explains Why Climate Change Is So Hard To Stop

The world is doomed, because humanity sucks.

各种瞎说

心灵鸡汤选集……也不知道是什么时候呆在我的草稿里了，就发了算了看笑话吧

1、关于本能 　　一家专营女性婚姻服务的店在市中心全新开张，女人们可以直接进去挑选—个心仪的配偶。在店门口，立了一面告示牌：—个人只能进去逛—次!店里共有六层楼，随着高度的上升，男人的质量也越高，不过请注意，顾客能在任何一层楼选—个丈夫或者选择上楼，但不能回到以前逛过的楼层…… 　　—个女人来这家店寻找—个老公。一楼写着：这里的男人有工作。女人看也不看就上了第二层楼，二楼写着：这里的男人有工作而且热爱小孩。女人上了三楼，三楼写着：这里的男人有工作而且热爱小孩，还很帅。哇！她叹道，但仍强迫自己往上爬。四楼：这里的男人有工作而且热爱小孩。令人窒息的帅，还会帮忙做家务。哇！饶了我吧！女人叫道，我快站不住脚了！接着她仍然爬上了五楼。五楼：这里的男人有工作而且热爱小孩，令人窒息的帅，还会帮忙做家务，更有着强烈的浪漫情怀。女人简直想留在这一层楼，但仍抱着满腹期待走向最高一层。第六楼出现了一面巨大的电子告示板，上面写道：你是这层楼的第123456789位访客，这里不存在任何男人，这层楼的存在只是为了证明女人有多么不可能取悦。谢谢光临…… 　　不久，一家专营男性婚姻服务的店在街对面开张，经营方式与前者—模—样。第一层的女人长得漂亮。第二层的女人长得漂亮并且有钱……结果，二层以上，第三层至六层的楼层从来没有男人上去过…… 解读：女人的本能是幻想。男人的本能是现实。这就是为什么优秀的剩女永远多于优秀的剩男的原因，也是为什么婚姻里的怨女多过怨男的理由。与其两手空空，还是抓住现有的优点吧，和爱人的优点过日子。 

2、关于信任 　　—个女人有—晚没回家，隔天跟老公说自己睡在—个女性朋友那里，她老公打电话给她最好的1O个朋友，没有—个朋友知道这件事！ 　　—个男人有—晚没回家睡，隔天他跟老婆说他睡在—个兄弟那里，她老婆打电话给他最好的10个朋友，有8个好兄弟确定她老公睡在他们家…… 还有2个说：“今天你老公还在我那儿！” 　　某人把此帖给老婆看，没想到他老婆兴致大发，立刻打电话给他的朋友问他是否在他们那里。结果可想而知，再次论证了上述观点！更离谱的是有一哥们竟然说他在他家喝醉了，正睡着呢，还问他老婆要不要喊他起来接电话？ 　　在挂了电话后，那哥们的电话马上打到他手机上，一接通没等他说话就大喊：在哪呢？快回家吧，你老婆找你呢，我说你在我家喝醉了……回去前别忘了先喝酒……通完话，他看着老婆默默无语…… 解读：我们都听过狼来了的故事。却不知道自己每天都在喊着狼来了。当我们口口声声要求对方的信任时。不要忘了信任的另一面是问心无愧。 

3、关于性别 　　男生用提款卡领钱：把车停在提款机旁，插入提款卡，按入密码，拿钱，取卡和收据。 　　女生用提款卡领钱：把车停在提款机旁，用后视镜补补妆，把引擎熄火，把钥匙放在皮包里，下车。翻遍皮包找提款卡，插入提款卡，翻遍皮包找那张写有密码的口香糖锡箔纸，按入密码，读屏幕上的指示，花掉两分钟。按取消键，重新输入正确的密码，查询账户结余，再读一次屏幕指示，选择提取现金。走进车子，用后视镜补补妆，翻遍皮包找钥匙，发动引擎，开了5米停止。倒车回到ATM，用后视镜补补妆，下车，拿钱、提款卡和收据，上车，用后视镜补补妆，翻遍皮包找个位置放提款卡。换倒挡，排档，开车。开了十公里后，把手刹放掉。 解读：看完此文，终于明白为什么上帝要在制造男人后又制造出女人，因为两者的完全不可替代性。所以不要要求男人像女人那样细心体贴吧,就像不要要求女人像男人那样干脆果断。 

4、关于改变 　　热恋的时候，男人抱着女人睡。女人说：你抱得我太紧了，我快窒息了。男人笑着说：喜欢抱着你，否则我睡不着。当他们成为夫妻以后，有一天女人投诉：你晚上睡觉都没抱着我，这和我—个人睡有什么分别？男人说：抱在一起，大家都睡不好，难道你不觉得吗？ 　　某天，男人会突然在闹市中把女人抱起，走长长的一段路。女人笑说：你疯了吗？快把我放下来，让人看到不好。男人说：怕什么？我喜欢抱着你。若干年以后，女人在闹市中向男人撒娇：抱我!男人说：你疯了吗？ 　　某天，女人跟男人说：抱我！男人乖乖弯腰，把女人抱上床。若干年以后，女人跟男人说：抱我上床！男人没好气地说：你脚断了吗？ 　　某天，男人向女人许诺：即使你将来变成—个大肥婆，我也要天天抱你；你变成老太婆，我也继续抱着你。若干年之后，女人胖了，老了，要男人抱。男人没好气地说：你想压死我吗？ 解读：很难相信，当天抱你和若干年之后不抱你的，竟是同—个男人。 

5、关于需求 0-5岁：女→妈妈 / 男→妈妈。
            6-10岁：女→不是讨厌的男孩子就可以了 / 男→可以陪我欺负女孩子的男孩
 11-15岁：女→十五六七八岁的大哥哥 / 男→足球，篮球，网球，乒乓球…… 
16-20岁：女→十七八岁大家都称赞的“大帅哥” / 男→女人，女人就可以了！
 21-25岁：女→25-29岁的男人，有事业、品位、才华…… / 男→20～24岁漂亮又有身材的女人 
26-30岁：女→仍是坚持要比自己年纪大的男人 / 男→20～24岁漂亮又有身材的女人
 30-40岁：女→心灵契合的好男人 / 男→20～24岁漂亮又有身材的女人
 40-50岁：女→男人 / 男→20～24岁漂亮又有身材的女人
 50-60岁：女→可与她终老的男人 / 男→20～24岁漂亮又有身材的女人
 70-80岁：女→五六十岁时找到的那个，不需要自己照顾 / 男→20～24岁漂亮又有身材的女人 
80-90岁：女→比自己迟死的男人 / 男→虽然我已经老花眼，看不清楚……但是我还是希望是20～24岁…… 　　总结：男人打从20岁后，对女人的需求就十分专一！ 解读：女人，25岁前尽情恋爱。25岁以后就彻底告别爱情梦想吧，与其把梦寄托在男人身上，不如把梦寄托在自己身上，反正，男人从20岁以后就没救了。

風月書

決定寫信給你，在有著這樣好的月色的夜晚。
但，應該選擇怎樣的詞句與文字
我們之間的情感含蓄又隱密，
還有著不能言說的幽微。
今夜， 借月光為箋。
用河流剪裁；以山岳分段；
一座又一座城市，便是斷句了。
我沒有才思；有的僅是情意。
不能封緘，無法投遞，
我的坦白與真誠，全然攤展，不再掩蔽。
遲眠的人都見到，似緞光華，如霜美麗。

　　　　　　　　～ 張曼娟　月光箋 《風月書》

2015年7月14日

从上个月14日，回国了一个月。主要还是回上海看外公外婆。第一周同学们似乎都没啥时间，有的已经实习开始工作了，所以从Marshall Wang那儿和他朋友借了个英雄联盟的号玩，打排位赛。这个号之前是青铜组的，我前十场的定位局就打到了白银4。其中所有我单排的局都赢了……让我感到在国内还是可以证明一下实力的。
后来一周和外公外婆一起坐动车去了武汉见公公这边的亲戚们，大阿婆和眼睛公公一家、姨公一家、小阿婆一家我们都还认得，这种家庭聚会现在我自己年龄大点后也不觉得像以前那么没意思了。先见的眼睛公公一家，眼睛公公虽然退休但依然是中南电的「大师」级教授，地位好像还挺高，住的在职工公寓空间也特大，我们住的旅馆就在同一小区的招待所，大部分饭都和他们一起吃。姨和姨夫和我去看了长江大桥，我后来自己又跑去看了看汉街。其中一天我们去公公乡下老家上坟，见到公公的父母的墓。烧了香和冥币，放了两条特别响的鞭炮。在乡下家里吃的饭特实在，家里养了鸭子和鸡，我们西瓜吃剩下就给它们啃，挺有意思的，吃饭吐的毛豆皮什么的也扔地上给它们。姨公抽烟抽得很厉害，公公说家里人都劝过了，没用，也这么大年纪了，大家就都算了。
回上海后开始见了两次小学同学们，第一次因为严红老师来不了，就姑且先大家见个面。遇上了我来之前就转了学的钱虹羽同学，妹子化了比较明显的装但目测长得还是个小美女~不过李文晔也变得挺不错的了，少了点以前假小子一般的气势后有点柔柔的音乐少女的味道。因为出国不容易和这帮同学保持交流，最多也就偶尔联系，所以回来后大家还相当融洽让我觉得暖暖的。同一时间也见了两次戴一煊，初中同学我愿意见的人里只有他还在上海，这和小学同学会形成相当的对比……戴一煊还是基本以前一个样，还挺喜欢打羽毛球，和我一起时还喜欢约去书店，装作文艺青年实际上英文好像都有点退步了…我每次回去也给他推荐英文书看，至于他看没看就让丫自己找时间了。
就这样，实际上除了第一周外我还挺忙的，实际上撸啊撸也没玩多少，本来准备怒升排位的最后也就是在上海时每个中午不出去的话外公外婆要睡午觉，我就这个时候玩。就算单排胜率那么高最后走时也就打到白银1，每次晋级赛还是猪队友有点难。不过也算可以了，小小成就感。
这次来回的飞机坐得都有点蛋疼…都要在香港转个机，这本身没什么，现在是加拿大人了也不需要签证，但TM等待时间实在是……去上海时中间等了5个小时，我还倒时差状态昏昏沉沉飞机还晚点，然后坐那儿还换登机口…我也是醉了。离开上海更蛋疼11个小时……干脆在机场过了个夜，能见到的充电站电压还不够，手机冲不满电超不爽。在机场的餐厅都挺坑的，幸好有家麦当劳，早餐午饭都挺有保障，去新的地方时麦当劳真的是我的保险食品，价格不坑质量也有保障（虽然是快餐保障）。香港的麦当劳也有些自己的花样，我其中就吃了一份空心粉的早餐。回到多伦多时身上多了几十块钱港币。

2015年5月7日

今天我要去London, Ontario的University of Western Ontario见教授，以便面试、谈一谈看合不合适在他的实验室读研究生。清早不到6点就起来，吃了早饭到VIA做火车。住在多伦多这倒还算方便，Union station什么交通都有，市内地铁站，周边可以搭Go train/bus，再远的VIA train也可以。事先买好了票，登车很方便，扫一下二维码就上车了。车上自称有WiFi，但其实就别指望了…那网速有回到了八年前的感觉。车上有供应咖啡，但是…要钱。于是没太在意到价钱的我就被稍微坑了一把。
London感觉还不错，大概因为天气好，阳光下城市也显得友善了些。坐公交可以看到胖子们还是挺多的，但也偶尔能看到萌妹子。我在学校门口下来，因为不熟悉地形，下来才发现似乎还能坐两站再下…没关系，来的时间还早，10点左右到但是约的是中午。走一走看看学校环境发现比McMaster University大好多啊……主要是房子之间隔得都比较远，也不是方格式排列，似乎都沿着地形随意布置…中间还有一条河穿过校区，相当不一样。
中间虽然迷了一下路，还是在合适的时候找到了办公室。Dr Murray Junop正在和几个研究、博士、本科co-op生开小会，接着聊了聊完事后第一件事…先带我出去让他抽个烟……我也是醉了，不过这随意的性情让我也比较自在，感觉挺好的。我们就在外面聊了会天让他抽两根，他是主要因为家人在这边所以最后有这个机会就立刻搬过来了。先闲聊一阵后去见他的实验室，显得不错就是空间比较小，他表示准备申请扩大位置但结果怎么样就不知道了。之后和他实验室的几个学生们一起去吃了个饭，然后回来接着聊了聊些性格啊、志向之类的，然后做了个网上心理测试…我也是醉了，我个辅修心理学的人您想干什么。不过整个过程还比较轻松愉快。后来他接一个电话花了挺长时间，我还要见另一个教授就先告辞了。另一个教授和我聊了下他的project，是用NMR的，好像我不觉得比Dr. Junop的有意思，就聊了聊后走了。买了回多伦多的票，在去火车站的巴士中途下来吃了个麦当劳，看着风景走去车站。整天活动还挺充实，不紧张，我喜欢的节奏。

2015年2月7日

今天是钱芝兆Keybo生日，我们一帮同学去唱K庆祝。晚上6点先和陆少游和胡维麟一起吃了饭，到KTV一起切了蛋糕。Keybo和女朋友王欣然，系统姐，冯洌，Oliver等几人一起欢乐。

2015年1月18日

新年快乐。在无限的研究生 (graduate studies application) 申请中度过的新年，找人要reference letter真难了…

除此之外，上课第一天去和Dr. Alba Guarne问有没有实验室的事情我可以帮忙，以便积累经验之后申请也好展示条件。虽然上学期在她的课上成绩相当糟糕…但是聊过几句话大概也让她感觉到虽然成绩烂但也不是个傻子，结果就非常幸运正好她手下一位即将转Ph.D program的硕士学生的一个辅助项目需要人手，我就蹭到了一门Research project的课，真开心。

顺便记录：

和Shannon Kainula小美女一起去看了Hobbit 3 in 3D那天的电影票。

2014年11月19日

今天早上做梦，梦到了谢伊凡……小学4年级在上海外高桥保税区实验小学的同学，虽然没有太多交流但也一直藕断丝连。和陈楠不一样，那时候玩她头发时她不会安静呆着随我玩弄而是会带着询问的眼神转过来看我。大概那时候小，觉得我可能也还是那种要剪她头发的熊孩子吧。说起来是偶尔有联系，但面对面见的最后一次还是5年级时她回校来我们全班合影时。在梦中她激情洋溢，充满活力，与小时候的印象大不相同，毫不顾忌一上场就是一个大大的拥抱。说起来可笑，一场梦而已。

前两天开始下雪，今天晚上足够大到积雪掩到脚踝。恰好天并非很冷，在外面踩着绒绒的雪还有点心情愉快。

这周开始到下周末又是一段地狱，两个Midterm都是很令人难受的课，同时还有下周二清早要到Mississauga去做Citizenship test。说起来就20题，但要是没考过那真TM太亏了。之后周三紧接着就是第二个Midterm，这个还全是靠写的题……之后法语French 1Z06还有单词和一堆动词乱变形要记，简直难受啊。现在就只有好好复习撑过这一段先了。

2014年11月18日

之前一本挺幼稚的但有些年代的笔记本，中间有三页折坏了我就拔出来了，也没什么重要信息，但为保证完整……一段写着 ”考试那个，大家都很紧张。我总算知道为什么人很讨厌，也很害怕某件事的开始时间提前或推迟了“ 我居然还写了错别字，”个“应该是 ”天“ 吧……然后 ”3/28“ 大概是日期，”感激为你带不幸的人吧，因为他们给你磨练的机会“ 我靠又吃掉了一个 ”来“ 字……小时候的我，写东西也太不小心了。
反面就记了 ”成绩最高峰“，好像就是初一期末成绩我记录了下来：语文91，数学95，英语96。总分282，全班第一，全年级前三。这个成绩的确挺值得骄傲的。

2014年11月15日

前一周都在准备一门特别无聊，简直大学生涯选得最错误的一门课，到现在已经不能换课不就记录了只好硬着头皮考的试。感觉最后也还是没考好。上周四清早出门就开始微微有了今年的初雪，考完试后走出门雪也下大了…

这周唯有两件事比较愉快。一，认识了施医生的侄女施桐雨Tiffany，也在McMaster University上学，大二正好也是我Biochemistry的。真☆学妹一枚获取~人也挺开朗，好像很聊得来的样子。第二是周五（其实一部分也是Tiffany提起了）号召了三国杀社团同学们一起去看Interstellar这部电影。最后是我，陆少游（骚游）和陈一琦（系统姐，其实和我一个年级年龄也小些…不过绰号叫习惯了）一起去了。5星吐血推荐，硬科幻存在这世界真是太好了。至少在今年，宇宙穿行与高维度空间都是只存在与理论中。相当希望人类能不要再这么自私，共同创造点神迹，而且也别再破坏地球环境与资源了。
[caption id="" align="aligncenter" width="2000" caption="Interstellar电影票"][/caption]

今天和系统姐一起回多伦多，她脖子后面起了挺严重的癣要拿药。因为要等很久，顺便帮诊所里面做了会事。见施医生时，我还顺便问了一下关于我的结果，要不要打甲肝疫苗，还有我已经认识了Tiffany，还有她也在Biochemistry的事。施医生貌似…挺高兴有人能和Tiffany聊更多事情。她自己因为以前有点严，Tiffany有很多事都有点怕她而不提。让我稍微感受了一下家长有时真不好当。之后我和统姐一起到Chinatown，她去见同学了我俩在此分别。我去剪了头发，开始时因为看家的Jimmy正在给别人剪后面还排了一个人，我是之前只见过打下手的洗头妹剪，长得挺可爱的，说话有点拖音，声音有点萌。不过明显功夫还有待改善…剪得也慢，所幸这样正好耗到Jimmy弄完了，最后给我基本重剪了发型还不错。回家路上帮家里买了袋米，8.16kg这冷天拎着也有点尴尬笨拙…走到地铁站买点愚蠢的TTC坐车用的token时旁边一哥们来问我附近的Tim Hortons怎么走…我抬起头一看居然是大Tim